Pentingnya Asupan Vitamin C dan Zinc untuk Tubuh Selama Puasa

Makanan sumber vitamin c (Foto: Al Care)
Makanan sumber vitamin c (Foto: Al Care)

PANTAUBALI.COM – Selama menjalankan ibadah puasa tentunya tubuh akan terasa lemas karena kurangnya asupan makanan dan minuman. Sehingga tubuh mudah terserang penyakit.

Maka dari itu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi nutrisi yang baik selama berpuasa untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi melalui makanan bergizi seimbang. Selain melalui makanan, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

Melansir dari situs Alodokter, nutrisi yang sangat dibutuhkan saat puasa adalah vitamin C dan zinc.  Kedua nutrisi tersebut sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa.

Tidak hanya itu, vitamin C dan zinc juga dapat menghilangkan gejala kekurangan nutrisi, seperti lelah, lemas, mengantuk serta pusing yang sering dialami saat berpuasa.

Baca Juga:  Simak Rekomendasi Olah Raga yang Tepat saat Puasa

Makanan Sumber Vitamin C dan Zinc

Vitamin C dan zinc bisa didapat dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran tertentu. Misalnya jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol dan paprika.

Selanjutnya, makanan yang banyak mengandung zinc yakni daging ayam, daging sapi, tiram, kepiting, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu dan yogurt.

Selain itu, Vitamin C dan zinc juga bisa didapat dengan mengonsumsi produk suplemen multivitamin mengandung vitamin C dan zinc, serta vitamin maupun mineral lain dalam satu tablet.

Baca Juga:  Simak Rekomendasi Olah Raga yang Tepat saat Puasa

Sementara itu, selain mengonsumsi vitamin C dan zinc , ada beberapa tips yang dapat membantu menjalankan puasa agar berjalan optimal, yakni memenuhi kebutuhan air putih di saat sahur, berbuka dan di malam hari untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak, tinggi gula serta kafein saat sahur dan berbuka. Yang tak kalah penting lakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa.